Consejos de la motivación de la aptitud que le motivarán a trabajar hacia fuera

Créanos, cuando se trata de excusas, las hemos escuchado todas – diablos, incluso hemos usado algunas de ellas nosotros mismos de vez en cuando. Entonces, ¿cómo te mantienes en el buen camino cuando las cosas se ponen difíciles? Siga estos consejos probados de motivación para asegurarse de que su plan de ejercicios no falle:

8. Haga del ejercicio parte de su rutina semanal

No necesita hacer ejercicio todos los días para llevar un estilo de vida activo y saludable. En su lugar, escoja la forma física que mejor se adapte a su horario. La clave es mantenerlo semana tras semana hasta que se forme una rutina de ejercicios. ¿Cómo motivarse para hacer ejercicio antes de que el hábito se solidifique? Recompénsese después de cada clase con un bocadillo saludable o viendo un episodio de su programa de televisión favorito – pero sólo si completa sus metas de acondicionamiento físico para el día.

7. Hacer ejercicio a primera hora de la mañana es mejor

Probablemente has oído esto antes, pero es porque es verdad. Incluso si no eres una persona madrugadora, levantarse temprano para hacer ejercicio hará que sea menos probable que te distraigas con el resto de la lista de cosas por hacer del día.

Aún mejor, los investigadores japoneses han descubierto que hacer ejercicio antes del desayuno quema más grasa que hacer ejercicio en otras horas del día (EBioMedicin, 2015).

¿El doble de recompensa por el mismo esfuerzo? Este es el mejor consejo de motivación para el acondicionamiento físico que encontrará! Además, después de que termine su entrenamiento, se sentirá animado y listo para enfrentar el resto del día.

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6. Sea inteligente acerca de su régimen de acondicionamiento físico

Casi todo el mundo tiene un teléfono inteligente o un reloj inteligente hoy en día, así que ponlos en buen uso descargando aplicaciones de fitness gratuitas como Down Dog o Nike Training. Las aplicaciones móviles de Fitness le ayudan a seguir el progreso de su entrenamiento hacia sus objetivos, le dan entrenamientos gratuitos o le envían recordatorios regulares durante el día para que se levante y se mueva.

Un artículo publicado en 2017 en Frontiers in Public Health encontró que los rastreadores de fitness y las aplicaciones inteligentes tienen el potencial de tener un gran impacto en la salud de la población en general.

Empieza a explorar y ver qué aplicaciones te dan la mejor motivación para estar en forma.

5. Coge a un amigo para que haga una rutina de ejercicios juntos

Todo es más divertido cuando lo haces con un amigo, especialmente cuando empiezas tu viaje de fitness.

De hecho, los investigadores de la Facultad de medicina de la Universidad de Pensilvania han descubierto que las personas que hacen ejercicio con un amigo pueden perder más peso que las que hacen ejercicio por su cuenta.

Saber que su amigo va a estar esperando que usted haga ejercicio con él lo estimula – ese conocimiento puede ser la única cosa capaz de sacarlo de la cama antes de las 8 de la mañana del fin de semana. Así que, agarra a tus mejores amigos y haz que prueben ese giro al que siempre has querido ir. Usted entrará en una rutina de ejercicios y un poco de tiempo de vinculación, mientras que también liberará espacio en su apretada agenda.

4. Ponga su dinero en ello.

Ya sea una membresía al gimnasio o clases individuales de pago por uso, inscribirse y pagar por sus entrenamientos de antemano hace que sea mucho menos probable que se arrepienta y encuentre una excusa para no asistir en el último minuto.

Un estudio de 2016 publicado en Annals of Internal Medicinefound indica que el potencial de perder dinero se convirtió en una poderosa motivación para el acondicionamiento físico.

Después de todo, apretar el botón de la siesta es más difícil cuando sabes que tu yoga prepagado de la madrugada no ofrece reembolsos. Al inscribirse en > en lugar de pagar en la puerta, usted se encontrará asistiendo a ellos – lo que también significa seguir con su rutina de ejercicios – con mucha más frecuencia.

3. Encuentre actividades físicas que disfrute

Una de las mejores maneras de motivarse a hacer ejercicio es hacer algo que realmente disfrute, así que no limite su rutina de vida activa a una cinta de correr aburrida en el gimnasio. Incluso si el subidón de un corredor es la mejor parte del día, a veces puede ser que necesites pensar fuera de la caja para encontrar un entrenamiento que mantenga tu interés. Baile > es una excelente manera de aprender una nueva habilidad y mantener tu cerebro activo – y puntos extra por poder impresionar a todos tus amigos la próxima vez que estés en una recepción de boda. ¿No bailas lo tuyo? Yoga, CrossFit, ciclismo, Zumba, artes marciales…hay una actividad de fitness que te gustará; sólo tienes que encontrarla.

2. Encontrar un entrenador personal

Un entrenador personal es un profesional del acondicionamiento físico que ayuda a las personas a hacer ejercicio adecuadamente. Conociendo sus objetivos de salud y estado físico, un entrenador personal creará un plan de entrenamiento adaptado a sus necesidades. La personalización es sólo uno de los beneficios de tener un entrenador personal trabajando para apoyar su viaje de acondicionamiento físico. Lo más importante es que estés motivado. Sabes que alguien te está apoyando, pero al mismo tiempo requiere que te desafíes a ti mismo en el día a día. No hay ninguna excusa!

1. Lleve un registro de su progreso de entrenamiento

Puede ser difícil notar el progreso de su condición física día a día, por lo que uno de los consejos más importantes de motivación para el entrenamiento es mantener un registro de dónde comenzó. Llevar un diario de ejercicio en el que anote sus entrenamientos puede hacerlo responsable y recordarle lo lejos que ha llegado en su viaje de ejercicio.

A2015 El estudio de Northwestern descubrió que la interacción con las comunidades de fitness en línea en Instagram o Facebook y la publicación de información sobre su progreso ayudaba a los participantes a mantenerse motivados para hacer ejercicio.

Recuerde que la buena forma física es un estilo de vida, por lo que es posible que tenga que empezar con algo pequeño y seguir subiendo. Y siempre desafíese a sí mismo para que una pequeña actividad extra forme parte de su vida diaria. Sube por las escaleras del trabajo. Haga una caminata de 5 minutos para evitar la caída de la tarde en lugar de tomar otra taza de café. Estacione a unos cuantos metros de la entrada. Incorpore estos consejos sobre cómo motivarse para hacer ejercicio en su vida y muy pronto se sentirán como algo natural para usted.

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